您当前所在的位置: 安博体育 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

健身的动作有哪些

2024-01-14 23:50:58
浏览次数:
返回列表

  虽然有些人已经参加到了健身的行列,但是对于健身的动作却没有过多的了解,尤其是对于健身的初学者来讲,如果动作做不正确的话,对于健身的效果是有很大影响的,甚至会出现反作用,使身体受到不必要的伤害,那么健身的动作有哪些呢?

  1、原地蹲:先站好,两只脚分开和肩膀一样宽,臀部在下蹲的时候,上身注意不可以往前移动。这个动作看起来是在训练臀部,但可以练习腹部,整个动作的过程中需要把术心收紧,可以帮助保持稳定与平衡。

  新手可以按每组八至十二次,一共完成四组。如果是有一定运动基础的话,每组可以按十二至十五次,一共完成四至六组。组和组之间可以休息一分钟的时间。

  2、俯卧撑:看上去非常的简单,但是想要做到标准样式的俯卧撑,其实是有一定难度的,一定要注意身体始终要保持一条直线,在整个动作的过程中,背部不可以隆起,腰部也不可以下塌,同时核心肌群要注意收紧。

  对于新手来讲,每组可以做六至十次,一共完成四组。在刚开始练习的时候,可能会有一定的困难,可以双膝在地面上跪好,跪姿做好俯卧撑。对有运动基础的人群来讲,每组可以做十至十五次,一共完成四至六组,组和组之间休息一分钟安博体育官方网站

  3、臀桥:在瑜伽训练中经常有这个动作,仰卧抬臀并把核心收紧,感觉难的话,可以把臀部达到自己的极限高度即可,如果感觉容易,就可以先把一条腿抬起来,用单腿完成臀桥动作。

  健身的动作有哪些呢?在目前的情况下有不少人都比较喜欢健身,有些人是为了健康,有些人是为了减肥,但不管怎样,养成健身的习惯是非常好的,在很大程度上会提高自身的免疫力,在以上介绍了几种健身的动作,希望可以帮到大家。

  中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线亿用户。

  “办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”,很多白领或多或少长期伏案工作或操作电脑,颈部长时间维持单一固定的姿势。此外日常生活中一些小动作、小细节也会伤颈椎,我们该如何避免这些小动作呢?本期谈骨论筋为您揭晓答案。

  声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

href=""

搜索