安博体育健康饮食的名言饮食健康要做到吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。今天文书帮小编为你分享的是饮食健康的名言警句的内容，希望你会喜欢!

　　1)人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。

　　3)大其心容天下之物，虚其心受天下之善，平其心论天下之事，定其心应天下之变。先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。

　　4)塞翁失马，安知非福。天有不测之风云，人有旦夕之祸福。祸福相依时运变，人生风水轮流转。黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天。

　　5)人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

　　6)人生若戏，有缘相聚。彼此情谊，务须珍惜。琐事殴斗，庸人之举。大智若愚，舍私取义。俯仰无愧，心旷神怡。随遇而安，自成天趣。

　　7)人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

　　8)吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

　　9)学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安;学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

　　10)提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。

　　11)奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗?那你就跑步;你想得到聪明吗?那你就跑步”。

　　12)生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

　　14)大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡;晚保健，早死亡。终生保健，终生康健;终生养生，终生康宁。

　　15)人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。

　　1)要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

　　2)吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

　　3)学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安;学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

　　4)提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。

　　5)奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗?那你就跑步;你想得到聪明吗?那你就跑步”。

　　6)生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

　　8)大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡;晚保健，早死亡。终生保健，终生康健;终生养生，终生康宁。

　　9)人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。

　　11)大其心容天下之物，虚其心受天下之善，平其心论天下之事，定其心应天下之变。先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。

　　12)塞翁失马，安知非福。天有不测之风云，人有旦夕之祸福。祸福相依时运变，人生风水轮流转。黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天。

　　13)人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

　　14)人生若戏，有缘相聚。彼此情谊，务须珍惜。琐事殴斗，庸人之举。大智若愚，舍私取义。俯仰无愧，心旷神怡。随遇而安，自成天趣。

　　15)人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

　　1)吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

　　2)学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安;学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

　　3)提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。

　　4)奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗?那你就跑步;你想得到聪明吗?那你就跑步”。

　　5)生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

　　7)大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡;晚保健，早死亡。终生保健，终生康健;终生养生，终生康宁。

　　8)人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。

　　10)大其心容天下之物，虚其心受天下之善，平其心论天下之事，定其心应天下之变。先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。

　　11)塞翁失马，安知非福。天有不测之风云，人有旦夕之祸福。祸福相依时运变，人生风水轮流转。黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天。

　　12)人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

　　13)人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

　　14)吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

　　15)学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安;学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

　　16)提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。

　　17)奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗?那你就跑步;你想得到聪明吗?那你就跑步”。

　　18)生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

　　20)大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡;晚保健，早死亡。终生保健，终生康健;终生养生，终生康宁。

　　减肥都别太极端了我原来也是为减肥么极端的方法都试了结果总是反*三天苹果减肥法黄瓜鸡蛋法等等减的很不健康几乎是水份你可以早上和中正常吃饭78饱就可以了晚上吃点饭菜随就着咸菜类的东西别吃油腻的菜最好是青菜吧注个6分饱就好了且最好是6点吃完你可以一天晚上吃饭天晚上吃水果这样交替着吃减肥效会有的我就是这样之前减肥减了2年也没么成功现在这样就很好了容易保持做

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，的东西吃得越多，越想吃。吃那经加工带有酱汁食物，这些东西含有丰富的糖、

　　减肥是女人永恒不变的话题，每个人会有自己理想的体重和理的减肥法，那么是又快又好的减肥法呢?今天就跟大家一起来分享一下吃来的瘦，看看晚上吃什么以减

　　冬瓜:冬瓜含的热量要比其他蔬菜少，又有于促进的新陈代谢，具较强的减肥作。香:香菇可以明显降低血清胆醇、三酯、低密度脂白水平。经常食用使身体内高密度脂蛋白质有相增加

　　研究表明:如在进餐前20分至40分钟一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高糖浓度，降低食欲。水果内的粗维还可让胃饱胀。外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪*食物的需求，也间阻止了过多脂肪在内囤积的不良果。但是，很多水果如柿子、楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了肥，餐食用水果时，最好选择**不太强、*味太浓的水果，如苹果、梨、香、葡萄、西瓜、

　　饭后吃水果难以达到减肥的果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可增肥。尤其是不要在晚后大量吃果，因晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能最。但是，有些水果有促进化的作用，如富含蛋酶的菠萝和猕猴桃，富含有机*的檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。水果的食

　　大多数人认为，水果富含纤维素，几不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美容易吃得过多，其中的糖就转化为脂堆。如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢草能一次吃下很多，摄入的热量惊人的。又如吃半个中等的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不不觉间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐要节制水果的

　　有一些所谓快速水果减肥方法，如吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚代替一天中某一餐可以帮助减肥，[苹果餐能减肥等等。使用这减肥法你吸收的量远比正低，自快就来了。但要，你在执行时，也不能吃其他高热的，体内会缺乏蛋白质、矿质等各种营养成分，如急速减重，身体会因为没做好调而产不良反应。而你一旦放弃水果减肥餐，体重就会很快反*，家需要有正

　　这个简单的单侧下蹲动作，有消除大腿外侧脂肪。和普通的下蹲有所不，它的要点在于侧向伸直。膝盖动作标准，有助提高步行的效果。锻炼大外侧的肉是必要的。双手叉腰，双腿分开与肩同。腿向左侧伸出同时，右弯曲成侧弓步，尽可能蹲，注意右脚全脚掌着地，脚跟不提起。之后慢慢站直，收回左脚，还原站直。重复10次后换方向

　　下垂的臀部穿什么裤型都不理想，解决个难题，锻炼臀部肌很重要。臀肌是大身中最大的肌肉之一。此只要锻炼正确，可以很快见效。弯曲盖时向后突出臀部是此下的重

　　双手叉腰，上身保持直立，双腿分开与同宽。两臂前举与肩平同时慢慢下，注意气，臀部向后，蹲至大与地面平行。然后两腿慢慢伸直，同时均呼气，两臂放置体侧，重10

　　双脚向外下蹲的动作，是大腿内侧肪的克星。与基本下蹲站立势不同，左右脚分开较大，有效地锻炼大腿内侧的肌肉侧肌。外，对x型腿的矫正

　　双手叉腰，挺胸立腰，双腿分开，宽于肩20厘米左右，脚尖略微外。屈膝下时慢慢气，下蹲至大腿与地面行，停留片刻，脚跟不要离地。慢慢呼气并立还原。重复10次。矫正o

　　稍微改变一下站立姿势，便可运用部肌肉不同的部位，这是下蹲动的最特点。下蹲时膝盖大腿靠拢，对于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效

　　双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略向外。吸气两膝靠慢慢下蹲，尽可能深蹲停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢打开双膝，伸直站立，

　　尽管当前我国中学生膳食营养摄入正逐步得到改善，但原营养不足的问题仍没有得到彻底解决，而严重的能量过剩题又待正。可是大多数学生家长并不明白如合搭配营养，针对个问题，我们决研究中学生的营养搭配，并希望通过我们的研究给予家长们在合理膳方面的

　　①保证优质蛋白质的供应:安考生的膳食，应做到蛋、牛奶、肉类、豆制品质可少。(蛋白质是维持人从事

　　②保证主食供应:粗细粮搭配，除以大米、小粉为主外，应配以适量的粗粮和薯类。③保证维素与无机盐的供应:新鲜蔬与水果是维生素和无机盐的好来源。如橘子、莓、油菜、芹菜含有丰富的维生与无

　　⑥要特别注意保持体液的*碱衡:成*物吃得多，体液偏*，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大脑反迟钝；而成碱*食物则使精力充沛，头脑清晰，反应灵敏。所以，想使孩子的大脑发挥大的功能，应特别注意中安成*食物。蔬菜、水果、豆制品都是成碱*食物，其中海带、菜最高。一般认为，食*碱*食物比例以1:3为好。希望过以上几个合理搭配营养的建议，能够帮家长了如何帮助中学生合理膳食，当然，中学生应该多参加体育锻炼，多进行有运动来保持自己

　　导语:我们知道，晚餐对人们的体健康的影响非常大，如晚餐吃多，晚吃都会伤害我们身体，甚至成为很多疾病的罪魁祸。那么，晚餐怎么吃

　　导语:我们知道，晚餐对人们的体健康的影响非常大，如晚餐吃多，晚吃都会伤害我们身体，甚至成为很多疾病的罪魁祸。那么，晚餐怎么吃

　　主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没主食。而晚餐的主食可以以食为主。男*(男*食品)的晚餐主食量应为2-3两右(生食剂量)，女*(女食品)为1-2两左，老年(老年食品)人最好喝一粥类

　　大家都知道睡觉前补的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促睡眠(睡眠食品)，又补了钙。大家知道虾皮里钙的量非常丰富，是乎，有些人觉得晚餐睡觉前虾补钙的效果一定会过牛奶。其实这看法是完全错误的，它不不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结的患病

　　因为尿结石的主要成分是钙，而物中的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从液中排出。排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食中含钙过多，或晚餐时间过，甚至睡虾皮，排钙高峰到来时，人们已经睡觉，尿液就会全潴尿路中，不能时排出体外。样，尿路中的尿液的钙含也就不断增加，不断沉积下来，久而之极形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97

　　3．每组是:6个面剂子为组，其中5个剂做成饺子、1面剂子做成锥型，两头稍尖。(面皮的要求:饺子

　　4．将5张面皮部叠加放平，用筷子在叠加的皮中间压出一条沟，然后用锥剂子放叠加面皮上面这张外端开卷(就是将锥型剂子当蕊)。卷完后用在筷子压过地方切断，这样就出两只玫瑰花馒头胚了。放在屉上发10

　　早餐食谱1:一杯苹果汁、一杯牛奶、3片薄饼加莓、1个水炒鸡蛋、1块玉米糕；早谱2:一杯橙汁、杯麦加*奶、1个烙、2个鸡蛋、1个苹果；早餐食谱3:1。5杯葡萄汁、一个烙饼、2匙花生酱、1杯低脂*奶、1根香蕉；早餐食谱4:一杯橙汁、一杯燕麦、2片薄的烤面包加果冻或果酱、1个鸡蛋、1根香蕉；早食谱5:青菜火腿蛋饼+饼干奶+苹组成:青菜火腿蛋饼1个，饼干*奶1，苹果半个。做法:1、将蛋打散，加入面粉、切碎青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿，少许盐，搅拌均匀。2、烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。3、饼干切小丁，与*奶搅拌即成。早餐谱6:菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子组:菜肉饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。做法:1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入许紫菜、香菜末、盐、香油调，即成。4、鸡1个打散。5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。早餐食谱7:橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜起熬成粥)，抹一点油的烤面，绿茶。康原理:这是一份高谷物、纤维的早餐。片粥可以帮助你降低胆固醇；麦富含维生素e。绿鲜橘汁，含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40克的植物*雌激素，差不多是日本人摄量的一半。植物*雌激素已被证以大降低患乳癌的几。4:再下另一半皮丁续熬约二钟。二十分钟可将第二个皮蛋煮得没石灰味，同时又变软，吃粥时也能到有皮蛋，而肉因为是水沸时下，还保持一定鲜味，特

　　5:这样煮出来的粥不下盐，好味，而且下火，容易消化。如果粥有点粘底，请千万不要用勺子扒锅底的粘皮，要不会有味，们通常会放一个轻的小调羹在锅与同煮，水沸腾过程，小调羹也被带，可以防止粥煮粘底。最后碗装起，撒些肉松即营养又美味!你不试着做一

　　[染*馒头余温仍，[毒豆芽又粉墨登场--如果上溯到当年的三聚**、苏丹红和雀石绿，食品添剂的危害一又一次地震动市民的心灵。食安的[天屡屡被[捅破，在拷企业经营者道德良心的同，也暴露出制度的漏洞和社会道德与诚的[失

　　那么食品添加剂究是不是[洪水猛兽?市民应如何识别加入了违法成分的食?记者在采访中现，食品场上要么缺乏添加剂标识，要标识过于*，民很难看懂。如何让市民正确认识添剂、认清及分辨有害添加剂的真目值得

　　肉炖的特别快的作料，老板随后指了指一包白*的东西，记发现上面没有厂名、厂址、保质期，甚至连基本的使用法都没有注。当记者问起如何使用时，老板得些不耐烦，上面使用标准，随便点就行。最后老板直接下了客令，你不买赶紧走吧，又不是我们这家卖添

　　三轮车，几个工人不停地将袋白*的袋子扛到车上，屋里还有五六个买家时地和老板讨价还价。走进里屋，屋子里的种类起上一家更显得有规模。者随意了，有液态的香精，也有固态的火锅底料，还状的防腐剂。几乎只要能想到的味道和*调，这里都会找到相应的种类来搭配。想颜*鲜艳，有柠檬黄等*素；想要香喷喷的土鸡汤味，就有土鸡汤

　　0。1-0。2%，板热情地介绍，这一瓶价格35，一般在涮火锅时只要加上一滴就很辣。现在一般场上的辣椒不怎么辣，而很多年轻人都欢辣椒，不少商家过来买这个。有比这个更辣一点的，2的[辣椒精油，你如果多要点，40块钱就

　　趁着老板和几位客户讨价还价，者打着货上，芝麻香精，酱油香精，牛肉膏、各种肉味粉、火锅底料，袋红豆沙，成箱的可可香精，有些不知所措。但是接下来的客户和老的一番对话更是让记感到震惊。[好多村里的比较浑，这卖的有一种材料，随便洒上一点就跟自来水似的，你要哪?[你要的豆沙馅是红的，不能加柠黄。一个小商贩看似刚做生意，精明的老板很好心地指点迷津。[最近风很紧，赶紧把刚才的号码删掉，只和你单线联，咱们都是老熟人，别人我不放。一个三十多岁

　　镉大米、瘦肉精、三鹿奶粉、甲醇酒、人造、纸腐竹、地沟油、*粟--今年的全*上，位代表语出惊人，*人胃[很结实，负责消一切。一次次的食品全问题，让市民对商家产生信任

　　当日上午10点45分，在市区湖滨路大型商，市张女士在调料区挑选调料，当拿起一款由青岛某化工有限公司生产的[香甜诡粉，用途标着可用于蛋糕、饼干、包子、馒头快速发酵，刚想把它放进购物篮，然而中间一行小红字[食品添剂，张女士于又将[香甜诡粉放回货。[这两天调味品的销售量略有下降，特别是调汤、海鲜类的调味品下降明显，以顾来东西主要看品牌，怎么看外包装上的料表，现在看的人明显多了，虽然配料中的食品添加剂中不含违禁成分，普通的顾客记不清些是可用、哪些是禁止使用的，干脆就选暂时不买。一位责调味品的商场推销员告诉记者。◎市多部门将联合打击

　　[这几年对食品监管一直放松，自从苏丹红事件以来，也一直没放松对食品添加剂的打击力度。然而，按照前的行政职能分工，商部门责流通体系的监管，质监部门负责厂家产监管。生产、流通环的监管是相对*食品链条监管的系统*。容易造执法部门互相推诿。德城区工商分局的一位工人员告诉

　　根据国家的相关规定，市近期将对食品添加剂进行重点治理。421日，我市召开专门会议，要求严厉打食品非法添加行为，格规范品剂生产经营使用。会上明确了各有部门责任，要求建立联机制，在全市范围扎实开展食品安全专项整治工。目前，市食品安全协调管理办公室正在制定细的活动

　　4月27日，记者德州市质监局和德州市食品*监督管理局打了电话，市质监局品科的一位工作员表示，期市里会*相关的规定，他会依据政策，严打击食品非法加行为。*监局的一位作人员称，他们正在加紧制定详的活动

　　◎专家解惑:食品添加正确使用无危害[在标准规定的范内，正确使用食品添加剂是不会给身体康带来危害的。目前，很多食安件，是由于不按国家标准规定，违添非食用物质和滥用品添加剂造成的，因此市民不必„谈添*变‟。德州市*医院营养膳食科科长郭祥鹏在接记者采访

　　郭祥鹏说，现在，消费者一听到加就[望而止步，但不含食品添加剂的食品也不一就安全。对于现代食品工业而言，食品添加剂必不可少。题在于过量使用、超标使用超范围乱该被禁止。实际上，食品添加剂可以在一定程度上延食[寿命，如酱油中添加防腐--这也是食品添加剂的种。假如酱油中完全不添加防腐剂，像现在天气状况下，酱油会细菌超标、微生物生长，细菌在1个半

　　总之，对食品添加剂，应当心气和地接受，肯定们对食的安、美味和方便所做贡献，但消费者应当避免过度

　　食品添加剂是指用于改善食品品、长食品保存期、便于食品加工和增加食品营养成分一类化学合成或天然物质。食品添加剂是为改善食品*、、味等品质，及为防腐和工工艺需而入品中的化合物质或者天然物质。目前我国食品添有23个类别，2000多个品，包括*度调节剂、抗剂、消泡剂、抗氧化剂、漂白剂、膨剂、*剂、护*剂、酶制剂、增味剂、营养强化剂、防腐剂、甜味、增稠剂、

　　按照第九十九条，*食品添加剂定义为:食品添加剂，指为改善食品品和*、香、以及为防腐、保鲜和加工工艺的要而加入食品中人工合成或者然物质。食品添加剂具以下三个特征:一是为加入到食品中物质，

　　它一般不单独作为食品来食用；二既包括人工合成的物，也包括天物质；三是加入到食品中的的是为改善食品品质和*、香、味以为防腐、保鲜和加工工

　　瘦肉精猪肉、染*馒头、灌石鸡„„近期，食安全事故引发社会高度关注。在这些事故后，基本都有一个共同的问题--食安全监管严重缺位。不少方食品安全监管部门过且过，只在事故曝光后才被采取

　　最近，各地*开始积极应对。*、上海、江、东等地确定将食品安全工作纳入到领导干部政绩考核体系，推行食品安全整(县)负责制；吉林开通了24小时投诉举报热线名食品安全义监督员，深入社区摸排品安全隐患线索；江苏、广东、蒙、宁夏地通过多种途径，广泛宣传滥用食品添加剂的危害以及防范、惩处措施。日，*青年报社会调中心对3802人行的一项调查显示，95。4%的人为，当前食品安全监管领域中的[被动执法现象普存在。82。1%的人认为应该严惩食品

　　近日，沈阳*查获40吨毒豆芽，各部门均称[不归我管。cfp供图瘦肉精猪肉、染*头、灌石鸡„„近，食品全事引发社会高度关注。在这些事故后，基本上都有一个共的问题--食品安监管严重缺位。不少地方食安全监管部门得过且过，只在事故曝光后被动采取

　　最近，各地*开始积极应对。*、上海、江、东等地确定将食品安全工作纳入到领导干部政绩考核体系，推行食品安全整(县)负责制；吉林开通了24小时投诉举报热线名食品安全义监督员，深入社区摸排品安全隐患线索；江苏、广东、蒙、宁夏地通过多种途径，广泛宣传滥用食品添加剂的危害以及防范、惩处措施。日，*青年报社会调中心对3802人行的一项调查显示，95。4%的人为，当前食品安全监管领域中的[被动执法现象普存在。82。1%的人认为应该严惩食品

　　1橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子含有大量维a、b1c，属典型碱*物，可以消除大量*食物对神经系统造成的危害。考试期适量吃些橘子，能使人

　　2菠萝。含丰富维c和微量素锰，而且热量少，常吃有生提神、提高记忆力的作。3胡萝卜。可以刺激大

　　4油梨。含大量的油*，是短期记忆的量来源。正常人每天半个梨即可。5藻。含有丰富的叶绿素、维生、矿物质、蛋白质，可改善记忆力和注意。新鲜果汁、蔬菜可增脑部

　　早餐可以吃碗燕麦片(原味不加的)，也可换成不糖的豆浆、薏米红粥，配两片全麦面，要是不饱就加个水煮蛋或水果(寒*体制就不要在早

　　晚餐就要避免吃肉油腻的了，如果着急减的话晚餐以用水煮菜和水果代替，而且6后除了水不吃任东西，吃完也要站至少半个小时，不能马上下。减肥期间绝油炸食品便说了些不知道有用没，可以看看湖南卫士的几期是

　　蔬菜中的纤维质不能被的肠胃吸收，但本身会吸大量的水，来增粪便形成的软度，益排便。多吃纤维质可以促进身体的谢功能，达到控制体

　　蔬菜含有丰富的维生，其中以维生素c和维生素a最为重，不过维生素c在烹煮时会大量流失，蔬菜颜*越深绿或黄，含的生素a和维生素c就越多。另外，有些蔬菜含有丰富钾、钙、*、铁等碱*矿物质，不仅能平稳液中的*碱值，也是小朋友生长需要的营素重要

　　蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的动，所能降食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对无益废。现人的饮食，摄取加工制品太多，因此更应该多吃蔬菜，除了可延缓食物消吸收的速率，更能健胃肠，调整血液品及身体体质。外，要到净的蔬菜，必定需要经过水的清洗，但是人们往往不知道，用水清过的菜，可比未清洗的蔬菜还赃!随着人们生活平的改善，对身体及健康意识要求的高，水龙头滤嘴污染这个问题，以前根本是不在意。专家表:水龙头滤嘴表面干净，但旋使用一年或者几个的出水滤嘴时，会发现滤芯上累了量的细菌、铁锈、残

　　并伴有难闻的异味!在*检测下，使用一段时间水龙头出水滤嘴细菌检出率达81。3%。尤其水头里的水，在静止4?8小时后，受污的滤芯会滋生繁大量的细菌。长期饮用这种受污的水源，定会导致中毒事件及众慢*疾

　　因此建议你可以使用美盛净玺净水滤嘴，它体积小巧，安装便捷。周、月抛式设计理念，有效解决水质二次污染。由滤嘴能轻松及时更换，避免了通净芯因长期不更换、污垢淤积而造成的滤污染问题，(普通滤芯般很少更换)。最特的是周抛式理念及可视窗，清晰可的过滤效果，能显著提高您家庭用水安全，用健康水，做健康

　　gi(glycemicindex)，就血糖生成指数，即摄取的食在体内转化成[糖的比。gi指数越高，使血糖转成脂肪的速度就越快。改变食结构，多选用豆类、蔬菜和水果作为食品可以减少肪的

　　现在很多减肥者害怕脂肪，狠心地将肪拒之门外，而脂肪是体的必须质，它构*体组织细胞的要组成部分，也是保护身体、维持体温功臣，所以应该有限度地入脂

　　蛋白质构成的重要成，于它在内不能保存，所以每天都要充。肉类、鱼类和奶制品中含量也较高，但这食品往往也是高脂肪。豆类也有的蛋白质，同时脂肪含量较低，而且带大纤维素和维生素，是身中不可多得的好食。过量的蛋白质不仅会转变成脂，还会生成一些对身体有害的毒素，对肝脏和肾的损害尤其

　　维生素是和人的新陈代谢有紧密联系，现代医学表明，摄入够的维生可以有改善大多数人的身体况，所以，日常生活中除了保持食品的养均衡外，维生素也是必可少

　　我们的身体需要多种微量元素，比如铁，锌，，钙，甚至镁，但绝对不要铅。这些微元素帮助成我们的骨骼，血液，甚激素。它们还可以帮助我维体内*碱平衡。生活中需要注意的垃圾食品(

　　合理使用食品添剂，对丰富食品生产和促进体健康都有好处。但也必须到，食品添加毕竟不是品的天然成分，如使用不当，或添加剂本身混入一些有害分，就可能对健带来一定危害，主要表现在以几个

　　1、致癌问题。如些人工甜味剂、*素等经动物验证实有致癌作用。如奶油黄素可诱发大鼠癌，甜味甘精和苯脲也能引起动物肿瘤。近年来还发现发*剂亚***肉、鱼等食品中的*发生反应，形成有强致癌作用的亚基化

　　2、急、慢*中毒问。由于制造添加剂时所用原料不纯而染一些有毒化合物，引起人们的急*中毒。如日本的永奶粉事件是使用了含过高的添加剂，使奶中砷过高引起1万名婴儿中毒。作抗氧化剂的丁基羟基茴香醚在体内蓄积，对机体可能造成的潜在*害值得

　　街头的烘山芋连着儿时的好忆，对很多人来说是个[挡不住的，但很少有人注意到，不少用来烘山芋的铁[出身不明，前身很能是工用桶。据*人士介绍，一般的冲根无法除掉桶内残液，像之类的化学物质在温下会直接从表皮进入山芋。吃这种山芋，很容易出现消化道刺激等不良反应，重的还会苯

　　白毛肚、贡丸、针菇、蟹*„„各*原料盆盆摆开，即使青菜白菜上一点点污泥，者街上人车往灰尘扬起也不担心，因一下滚水就烫干净了，这是多数麻辣烫爱好者的辑，但麻辣烫的[麻烦远不这么

　　一位自称以前[站街、在店的麻辣烫*户向记者透露，麻辣利薄，要赚钱秘密就在荤菜上。比如看上去光鲜的白毛肚，它比黑肚危害多，摊主一般先用温热水泡10分钟，加工业烧碱，再加入双氧水，搅拌均匀后发泡20分钟，最后滴入福尔马林保鲜。

　　不少孩子在晚餐之后，边做作业边吃零食，者边看电视边吃零食，更甚者以还要吃零。这样进食的结果，必导致进食过量，而这段时，孩子又没有什么力活动。长此以往，容易导体重

　　我国儿童的营养特是:蛋白质和热能供给充足，脂肪和食盐过多，而钙、铁、锌、维生素a、维生素b2及膳食纤维供给不足。因此，应当适当减少脂肪供给，而加矿物质、微量元素及膳食纤维供给，如多吃蔬菜、果和

　　现在孩子喜欢的小品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸肉串以及干脆面。脂肪含量多的食品还包括奶油蛋糕、*淇、黄油类食品及各种果仁，花生、瓜子、核桃等。油食品对食物中的维生素破坏较多，宜吃得

　　所谓高糖食品不仅包括入太多蔗糖的甜食和糖果，也包括以粉为主要成分的食品，如膨化食品和干、面包，因此这食物要吃。在市场上的无糖食品渐渐多了起，它并不是没有甜，而是用一种叫糖醇的东西代替了糖的甜味，母可给孩子选择这类食品，既安全也能足宝贝的

　　目前市场上销售的饮料绝大多数含均较高，如各果汁饮料、碳*饮料、茶饮料。同时这些饮料还包含可能会对儿童生长造成不影响的*素、香精和防腐剂。有些儿童饭量不大，但体重却严重超标，究其原因，原来他们每喝三四瓶饮料，使糖摄入量太，导致肥。些体弱儿童大量喝饮料影响食欲，使正餐食量减少，妨碍身高、体重增，能出现多动、脾暴躁及贫血等症状，国外称之为[果汁饮料综合征，我国也相当常见安博体育app下载。因此我们主张孩子们以喝白开水主，可辅助喝一些家庭自制的新鲜果和蔬菜汁(如用瓜榨汁，用木瓜榨汁和牛奶搅在一起)，既营养丰富，又

　　天热炎热时，身热如焚，吃些冷饮使人暑顿消、心爽气舒，有助于热消散，对暑降温有裨益。但是，当前许多童却吃冷饮成癖，*棍、*淇淋可以一连吃支，每天喝几瓶*冻饮料屡见

　　大量食用冷饮，会胃肠道温度骤降，局部血液循环少，容易引起消化功能紊乱，同还可以诱发经常的轻微腹痛。冷饮虽然也含有一些营养物质，但并不全面，不合平衡膳食要，长期嗜食冷饮必然影正常营养的摄入，从而影响生长发和身体

　　麦当劳、肯德基等洋快餐脂肪含量太高，养不均衡(缺乏蔬菜、水)，长期吃儿童正常长发育不利，有些儿童吃这些食品从而造成肥胖。因此给孩子规定一期或一个月去一次即可，可天

　　近年来，不少厂家了引诱儿童购买他们的小食品，在包装袋内附带游戏卡或各种小品、小玩具。些附带物没经过消毒，不符合食品卫生要，极易传染疾。再有这些玩存在极大的安全隐患，易误吸误食。我国已明令禁止食中附带

　　汽水的主要成分包括糖分、*素和人造香料，一听已知没有什么营养言，而且一罐汽水所含有的热量，绝对是瘦身女的大敌。要解渴，其可选择馏水、泉水，由于不含热量，最适合注意卡路的人士。如果嫌口淡淡话，可以试试由水果鲜榨取的果汁。须知道水果含有富的维他命、纤维素等，既解渴又富营养，绝对可取替汽水的

　　导语：愿健康快乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。下面是语文迷小编为大家整理的健康饮食的格言，希望可以帮助到你。

　　1、小毛病有妙方：牙齿疼痛——去*店买点丁香油，将棉棒浸入丁香油后，放置在牙上，可以缓解疼痛;

　　2、五类人群别喝鸡汤补身：胃*过多、患胆道疾病、高血压症、高血脂症、肾功能不全的人都不宜喝鸡汤;

　　3、土豆片祛痘除：、祛痘土豆片敷点脸上，土豆片有消炎的功效、也可以试试伊华浓草本祛痘水。最快最简便的方法，刚长痘痘马上用隔天就好。

　　4、男人应该多吃的食物：鹰嘴豆，富含镁及男*必不可少的硒，可保护前列腺免受伤害，降低胆固醇;

　　5、狐臭、腋臭招人烦，有了生姜不为难：取生姜30g，切碎，浸于一般的医用酒精中，封瓶1周后提取滤液，瓶装备用。用棉签或棉球蘸滤液搽于腋窝处，每天2-3次，连搽1个月。或者到网上买瓶“帕芙欧香体露”相对比较简单的方法，坚持半月便能根除。

　　6、怕冷多食菱角：在寒冷的冬季，老熟的菱角肉质厚美，热量高，就像冬季的栗子一样营养价值非常高;

　　7、熬夜后保养：益于恢复精力和体力的蔬果汁——香蕉、木瓜和*奶在一起打碎，营养丰富且可补充能量;

　　8、女人必吃抗衰食品：西兰花，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，被证实是最好的抗衰老和抗癌食物;

　　9、盐水洗鼻治鼻炎，一治一个准：鼻炎可用盐水洗鼻制法：2克食盐、100毫升的水，煮沸，接入蒸馏出来的水到小瓶。用棉球蘸蒸馏后的盐水，滴入病发的鼻腔，再用手指轻轻的按压鼻子两侧，使鼻腔粘膜充分吸收盐水后，配合善鑫堂鼻舒爽，每日2-3次效果最佳。

　　夏季减肥正当时，如何打赢这场战斗关键靠方法。对于吃货女生来说，边吃边瘦是最好不过的了，但是却很难达到这样的效果，那么你可以尝试制定一种减肥食谱，来帮助自己瘦身，下面的文章供大家参考!

　　1、选择低热量素食;想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　2、每天吃四份蔬菜;每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　3、每天都要吃适量水果;水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

　　4、一天喝2杯低脂*奶;每天喝2杯低脂*奶。因为*奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，*奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

　　5、喝大量的水;每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

　　早餐：1杯草莓、半杯低脂*奶、1杯番茄汁午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂*奶小吃：1份水果(100克)或者蔬菜。

　　1、每天坚持一个小时有氧运动;想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦!

　　2、加入力量训练;研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。

　　3、平时要少坐多动;不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　内含内醇二*，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、*、铁等矿物质。

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　　含有果胶质，这是一种可溶*纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　　父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导，告诉孩子应该吃什么，不应该多吃什么，并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食，逐步确立良好行为。下面就就为大家介绍一些儿童健康饮食小常识和饮食食谱，欢迎参考!

　　世上无任何一种食物可提供所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食物代替，但严重的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养*食品组，缺一不可。

　　不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深*与浅*蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

　　一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，但数量不宜太多。

　　一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

　　儿童一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只有1/4.若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险*大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属*与儿童体质不相符合。家长应熟知食物的温凉属*，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。

　　就餐环境要安静，培养细嚼慢咽的习惯，轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话，或介绍营养知识。餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所，应加强平时的教育，不要在就餐时训斥孩子。

　　要想拥有健康的生活，就从健康的饮食习惯开始，有关饮食的健康食谱有哪些呢，在我们的生活中有关饮食的健康常识有哪些呢，接下来就让阳光网小编来为您介绍吧。

　　对于一个身体健康且每天体力消耗不大的人来说，如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，身体也没有什么不适，那么就可以坚持这么做。一旦决定要这么做的话，就要比正常三餐更注重营养搭配，保证摄入足够的营养。

　　现代社会，大多数人还是保持一日三餐的习惯。而三餐在保证定时定量的前提下，具体时间应根据工作起居而定，两餐之间的时间间隔在适宜在4~6个小时。早餐的就餐时间则要根据起床时间而定，起床后半小时进食早餐为宜。没时间吃饭，可以食用大枣、巴旦木、牛奶、*奶等营养价值比较高的零食，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

　　这种说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食，还至少有两种蛋白质食物及至少一种蔬菜和水果。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

　　第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。

　　一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面、粥类。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。

　　晚餐不吃虽然在一定程度上可以起到减肥作用，但是这样也会有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况。

　　一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。

　　2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的?

　　三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、*奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

　　这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

　　要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们很容易吃过多水果，而水果里面B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会变差，所以，每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外，建议夏天多喝*奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。

　　一般来讲，一是油腻厚味的食物，因为难消化，吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人犯困。因为研究发现，胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。

　　一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面(添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥类(最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥)。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。

　　晚餐不吃可以起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况。