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三分化训练计划 弹力绳

2024-02-28 08:17:34
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  三分化训练计划 弹力绳正式组推荐组数18~20组,当天训练状态好,有余力者可在正式组后加多2~3组补弱,比如加多几组卷腹、在推日加多两组侧平举、在拉日加多两组俯身飞鸟、在腿日加多两组提踵,视自己情况而定,不建议每次训练都添加,每次训练组数不易过多,每次训练一个小时左右,最多不超过一个半小时安博体育官方网站。(减载周除外,减载周每次做10组)

  B.组间间歇:60~150秒,力量训练休息时间长一点,两分钟左右,耐力训练休息时间短一点,一分半钟左右,具体间歇可参考图片中的详细训练计划

  三分化就是将训练计划分解成推、拉、蹲三种动作模式的一种训练计划,即第一天练推(胸),第二天练拉(背)。第三天练蹲(腿)。三分化适合多大多人,从入门的新手到健身多年的大神,都适合。这个计划要求你至少健身入门,至少接触健身有二三个月,你已经经历了低分化,明白各种健身复合动作改怎么做,这个时候三分化是最合适你的训练计划。为什么我们要选择了三分化,因为它比低分化比如全身训练、两分化训练有更高的训练强度,比高分化比如五分化甚至六分化有更高的训练频率,每周一个部位可以练两次。综合训练强度与频率以及自然健身的恢复能力,对于大多多数时候,我们要选择三分化。

  1、时间安排:刚开始接触时,练一休一,随着训练水平的提高,提升训练频率,练二休一,如果感觉身体能恢复过来,练三休一,饮食和休息做得好的,可以练四休一甚至练五休一,

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