您当前所在的位置: 安博体育 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

非常经典的五个健身动作介绍

2024-01-14 23:52:07
浏览次数:
返回列表

  非常经典的五个健身动作介绍导语:健身要讲究合理的方法,而对于健身的动作,那么你知道有哪些吗?今天店铺为大家介绍五个非常经典的健身动作,有着很好的效果,想健身的朋友们,一起来看看吧!

  上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的`瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

  这一个动作,只要你长久的进行下去,每周做个3次左右,你的小肚腩离消失不见就不会很远,也建议大家长期的练习这个动作。

  大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

  双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

  伴随着各种衣服的流行,你的小腹显得尤为重要,如果你没有一个平坦的小腹,那么你就无法享受这些装扮的迷人效果,如果你没有足够的经济知识你去美容院等地方,那么就试下这种简单的方法吧。

  吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

  专家提醒: 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸安博体育官网app,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

href=""

搜索