健身(初学者)基础常识 忌大量喝水：健身后补水应遵循先少后多的原则，逐步补充水分。一般强度的运动，建 议在运动后30分钟内补充200ML的纯净水则可以，高强度运动则建议在健身后的20-30 分钟内补充一瓶运动饮料。之后则要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适 宜，这样补水可以有效补充丢失的水分，有利于消除人的疲劳感，稳定血糖水平。还可 以补充内因健身而流失的能量和电解质，还可以加速乳酸的分解。

　　 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、 韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可 以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调， 控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

　　 正常健康的男女老 幼全身的肌肉共 有639块。约由60亿 条肌纤维组成，其中 最长的肌纤维达60厘 米，最短的仅有1毫 米左右。

　　 忌健身前过量饮水：健身前过量补充水分，不但会稀释内的体液，破坏电解质平衡， 还会使血容量上升加重心脏的负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡， 会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始，逐渐补充，控制在300mL左 右。

　　 特点：运动时，氧气的摄入量较低，由于 速度过快和爆发力过猛，肌肉内糖分来不 及经过氧气分解，不得不依靠“无氧供 能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸， 导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉 酸痛，呼吸急促。

　　 维系健康所需的能量中，55%-65% 有碳水化合物供给糖原是碳水化合物在体 内的储存形式，在肝和肌肉中含量最多。

　　 由锻炼后的肌纤维断裂引起，通常于训练 结束后的2-3天甚至一周仍然存在。出现 DOMS并不是一件坏事，而是一种正面的 积极反馈。

　　 骨骼肌（动物肌肉的一种，属于横纹肌，横纹 肌还包括心肌与内脏横纹肌，其中骨骼肌主要 分布于四肢。骨骼肌较平滑肌高级，大约 有600多块骨骼肌）

　　 健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用 专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达 肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的 的运动项目。它还可以改善健康水平，提 高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很 多，常见的如游泳、跑步、体操、瑜伽、举重 等。

　　 共有206块 骨骼，分为颅骨、躯 干骨和四肢骨3个大 部分。其中，有颅骨 29块、躯干骨51块、 四肢骨126块。

　　 水（H₂O）是由氢安博体育官方网站、氧两种元素组成的无 机物，在常温常压下为无色无味的透明液 体。水是最常见的物质之一，是包括人类 在内所有生命生存的重要资源，也是生物 体最重要的组成部分。

　　 碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢 和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的 比例为二比一，和水一样，故称为碳水化 合物。它是为提供热能的三种主要的 营养素中最廉价的营养素。