您当前所在的位置: 安博体育 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

常用健身名词科普知道这些你就入门了!

2024-04-16 10:15:08
浏览次数:
返回列表

  常用健身名词科普知道这些你就入门了!2.减脂训练:通过有氧器械,和合理饮食减少脂肪达到减少体重的过程。有氧器械包括跑步机、椭圆仪、运动自行车等。

  3.健身流程:指正确健身的一个过程,比如热身,激活,力量训练,有氧训练,然后拉伸放松,为一个合理的过程。在锻炼中,想要提高运动效率,达到一个好的训练效果,流程是必须要有的,一个正确的流程会让你的时间分配更均匀,对自身训练有一个把握度,不至于三天打渔,两天晒网,不知道自己该做什么?可以很多人的锻练都是随心所欲的,想到啥练啥。

  4.热身:作为训练前的一个准备过程,比如说跑步机10分钟,可以提高身体各方面的温度,减少受伤的可能性,更快的进入训练过程。前踢腿,高抬腿都是可以的。

  5.肌肉激活:每次肌肉训练前的一个找感觉的过程。比如说要练胸,可以做两到三组俯卧撑,每组8到10个,不要次数太多,肌肉疲劳之后,会影响正式训练的效果。找到每块肌肉的感觉之后,正式训练会容易很多。

  6.拉伸:训练过程的最后一个环节,每块肌肉有各自不同的拉伸方法。充分拉伸,可以促进训练后肌肉的恢复,减少肌肉酸痛度,和紧张度。

  7.泵感:肌肉在进行一定强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向正在训练的肌肉。感觉肌肉又酸又涨围度变大的情况。也是本块肌肉是否训练到位的一个标志。

  8.组数、次数:每次训练都有一定的标准。练几组,一组练几次效果。不同重量组数次数有不同的效果。

  9.组间间歇:指每练一组,与下一组之间的休息时间。一般为30秒。动作重量过大时,可以休息久一些。

  11.平台期:不管是增肌还是减脂,训练一段时间后,保持在一定范围不动了。比如说减脂体重不掉了,增肌肌肉围度不变大变粗了。

  12.训练保护:在进行一些大重量训练时,有人从旁辅助。一是可以举起更大的重量,二是为安全考虑。

  13.自由器械:可以自由、灵活取用的器械,比如哑铃、杠铃,使用的重量方面比较灵活,但器械的运动轨迹定,对于新手来说,把握不住动作的正确性 ,建议使用固定器械安博体育app下载

  14.固定器械:相对自由器械来说,除了重量,其他是固定不动的。有一定的轨迹。比较好把握,需要注意姿势和动作是否正确。

  15.复合动作:相对孤立动作来说,牵涉的关节或肌肉在两个或两个以上,比如:深蹲、硬拉、卧推。深蹲有髋关节、膝关节的参与。

  16.孤立动作:只有一个关节参与,针对性的训练一个部位。比如哑铃二头弯举,只有肘关节参与,训练肱二头肌。建议多使用复合动作,消耗的热量更大,训练效果更好。

  17.超伸:超过关节原有的活动幅度。生活中,在很多女性手臂上可以看到,正常胳膊是完全伸直的,但超伸的话会在伸直后多一些幅度。也叫过伸。锻炼中,深蹲时也可以看到,不是膝盖伸的过于直,就是臀部向前顶,导致挺肚子的情况出现。

  18.代偿:类似于补偿。训练过程中,一块肌肉没有力量或动作错误,导致另一快肌肉发力。复合性动作可以看得到,比如深蹲时,腿部没力量蹲下起身时腰部发力。

  19.顶峰收缩:肌肉训练是对抗抗阻力训练。做训练动作中,肌肉用力到最紧张时,保持正确姿势停顿20~30秒甚至更久,以获得更高强度的刺激,达到更好的训练效果。

  20.营养补剂:在训练过程中,由于大量处理和出汗,为了保证训练效果,促进肌肉生长,提高运动表现,维持所必须的多种物质。比如健身者常用的蛋白粉。

href=""

搜索