安博体育app下载只有健身达人才知道的5个专用名词小白入门必读!小编曾经在前面一篇文章中解释过rm，但很多人不看安博体育，或者一目十行直接跳过，甚至还有人上来就喷，说你一会中文一会英文，会不会说人话？就显得你厉害是不？

　　这实在让人非常的无语，我一土生土长的中国人，真不乐意飚英文，但任何健身人士，都是避不开rm这玩意的。

　　说了半天还没解释rm，抱歉，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

　　简单的说……8rm就是你拼尽全力最多只能做8个的重量，10rm就是你最多只能做10个的重量。

　　所以我们要明白，正常说增肌应该选择8rm到12rm这个区间的重量，并不是让你只做8次或者12次，而是选择你最多一组只能做8次，或者12次的重量。

　　当你用50KG的重量卧推的时候，你推了8个，然后你一咬牙，拼尽全力又推了1个，一共9个，当你想推第十个的时候怎么都无法推上去了，这就是力竭了，这一组也叫力竭组。

　　力竭训练在健美训练中是很常见的，是加深肌肉刺激的好方法，所以如果你让增肌效果更好，那么在保证安全的情况下，请多做力竭组，不要让自己太轻松。

　　大重量平板杠铃卧推，大重量颈后深蹲，这些动作都需要有人保护，才能去尝试力竭组，否则一旦你最后一个推不上去，就容易发生危险!

　　大重量深蹲蹲下去后起不来，人直接趴下了，我见过几次; 大重量瓶颈杠铃卧推推不上去，被杠铃压了，我也见过好几次。

　　肌肉泵感也叫充血，当你做卧推深蹲等等负重训练的时候，由于血液短时间内流向目标肌肉，所以会导致肌肉短时间内出现膨胀感，同时肌肉的维度也会增加。

　　正金字塔，就是逐渐增加训练的重量，比如你卧推，第一组用30KG卧推了10个，第二组用40KG卧推了10个，第三组用50KG卧推了10个，第四组用60KG卧推了9个，第五组用70KG卧推了8个，这就是正金字塔训练。

　　比如卧推的时候，你在做了几组热身组之后，直接将重量上升到最大能做8次或者10次的重量，然后第二组减少5KG，或者重量不变，但一组的卧推次数会降低。

　　在练完一组卧推之后，马上做一组引体向上，这就是超级组;在用杠铃弯举练了一组肱二头肌之后，马上做一组锻炼肱三头肌的双杠臂屈伸，这也是超级组。