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安博体育官网10条最基础的健身知识认真看完相当于上了一节私教课

2024-04-13 17:12:07
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  安博体育官网10条最基础的健身知识认真看完相当于上了一节私教课健身前60分钟内,不要吃不易消化的食品安博体育官方网站。比如油脂类、肉类等;可以适当吃些碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。

  2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应,让身体快速进入训练状态,以防止运动损伤的发生。

  3、如果运动超过60分钟或运动剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止出汗过多造体电解质流失。

  5、增肌的朋友,在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。

  6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。

  8、酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

  9、训练后30分钟内尽量不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好。

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