安博体育几条养生小常识（一）建议收藏起来学习偷偷变帅变美！晨起或早餐后2小时内排便较好。一般一夜过后，食物经过胃肠道消化已经变成食物残渣，并以粪便的形式储存在乙状结肠。在晨起后随着胃肠道蠕动，粪便会进入直肠。由于粪便中含有脱落的细胞及细菌等物质，如果长时间停留在体内容易产生毒素。

　　建议使用巴氏刷牙法，这种刷牙方法不像以往使用的竖刷法或者是横刷法，而是注重对牙龈沟内的食物残渣或者软垢的刷洗。

　　饭后不要马上去散步，45分钟左右开始，且散步前要少喝水，还要尽可能保持比较缓慢的散步速度。这主要是由于刚吃饭时胃部处于充盈状态，哪怕是轻微的运动都容易让胃部受到震动，若立即散步便会增加胃肠消化负担，消化道供血量会有所减少，从而容易出现胃部胀痛和胃下垂等不良后果。

　　饭后一小时食物中的铁元素基本都会被吸收，此时喝茶不影响铁的吸收，且茶中的茶多酚能抑制脂肪细胞的合成和分化安博体育官方网站，维持血液中脂肪和类固醇的含量稳定，有助于减肥和预防肥胖。饭后不要立即喝茶，因为茶叶中的鞣酸和茶碱会抑制肠液分泌，导致消化不良，引起便秘或腹胀，甚至结石。

　　傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳，一般是下午4-7点。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，傍晚锻炼有利于人们 强身健体，提高人们的免疫力和抵抗力，并且能帮助安然入睡，以不出大汗为宜。

　　通常情况下，个体体温会在睡眠时间前1-2小时略有降低，以使机体快速入睡，进入深度睡眠状态。在睡前1-2小时洗澡，能控制身体温度，让其处在生物钟具有睡眠意识的状态，且淋浴或盆浴，能促使全身血液循环，身体和心理都会得到缓解，也可以提高睡眠质量。

　　晚上的新陈代谢速度较慢，血液循环较缓慢，这就让皮肤得到了更多的时间和能量去修复和更新自己。晚上使用护肤品可以帮助皮肤更好地吸收养分，促进新陈代谢，加速皮肤细胞的更新速度，让肌肤更有弹性，更加光滑。

　　中医认为的营卫之处循环，在晚上11点开始，是流转至胆，后面是肝，也就是说晚上11至次日凌晨3点为肝胆时间，这个时间段，也是的自然调整，和排毒时间，如果这个时间休息，的时间熬夜没有问题，反之如果休息不好，则就会慢慢失常，导致体虚等。