锻炼身体计划表格式合集1月31日 注意：完成计划75%为合格，85为良好，95%优秀！为未完成计划，下个月实行加重训练！加重训

　　篇一：身体锻炼计划 身体锻炼计划 男人四十一枝花，40 岁，仿佛是男人的一个坎儿，事业上了台阶， 开始安享奋斗的果实。但是，成熟稳重的四十岁男人背后往往隐藏着 痛楚。年轻时侯的打拼，亏欠了自己的身体，因为旺盛的生命力这些 问题都没有显现出来，但是当男人到了四十岁左右，身体器官开始慢 慢走向衰退。 一、为什么要锻炼身体？ 相当一部分 30 岁至 40 岁的男士应酬多饮食就寝时间不规律而体形发 生变化：发福、外部皮脂增厚、腰腹开始堆积脂肪，从 30 岁开始， 各项生理机能慢慢开始衰退（如睡眠质量较差、记忆力减退等）， 基础新陈代谢率过了 30 岁以后，每年平均降低 1%-2%。例如一 个原本新陈代谢率 2800 大卡路里的男性，过了 35 岁后，其新陈代谢 率大约减少 140-280 卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需 要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能 会增加 6 至 13 公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因， 也是患心脑血管疾病及高血压等疾病的主要原因。 二、什么时候锻炼？怎么锻炼？ （一）什么时候锻炼？

　　许多人喜欢在清晨进行锻炼，这是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助 于体内二氧化碳排出，吸人较多的氧气，促进体内的新陈代谢过程， 提高锻炼效果。另外，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定 时间的体育锻炼，可以适度提高大脑皮层的兴奋性，提高一天的学习 效率。 二、怎么锻炼？ 1、慢跑（共二十分钟） 先走上五百米左右让身体进入锻炼的准备状态。然后以慢跑的方式为 主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行 一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进 行中，可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进

　　首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个 分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一 样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要 吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1 只鸡蛋和 3 个鸡蛋白(白水煮）1 个苹果午餐 200 克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶 （超市里就有卖脱脂奶粉）3 个鸡蛋白蔬菜若干晚上有条件的话,吃 点虾.在运动的时候吃点香蕉.每天锻炼不易超过两小时,一般一次 40-60 分钟,每天两到--三组为宜!第 1 天练上部肌肉仰卧飞鸟 100 个 （分组做，最好 20 一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑 200 个（分组做，最 好 20 一组）。第 2 天练腹部肌肉仰卧起坐 200 个（分组做，最好 20 一组）。团身起做 100 个（分组做，最好 20 一组）。 第 3 天腿部运动， 深蹲 200（分组做，最好 20 一组）。爬楼梯到腿酸。第 4 天，跑步， 锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后 速度跑练习安博体育官网app。第 5 天做第 1 天的。第 6 天做第 2 天的。第 7 天只爬楼 梯（轻微

　　建议你修改自己的(来自:.Bothl 以上；六 是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、

　　肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧 撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒

　　好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按 照第四条、 第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成 为：高大、强壮、干练、 英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥 们喜欢追捧地围绕在你身 旁的局面。 祝您成功！篇二：锻炼计划表格 篇三：日常计划表 篇四：超经 典 日常工作 时间计 划管理 表 好好学 习！天 天向上！ good good study！day day up！ ★生活十二大守则 1、不要怕困难，人遇到困难往往就是成功的先兆 2、要敢于冒险、尝试、克服恐惧心理，要敢于行动，主动去推销 自己

　　暑假体育锻炼计划表格 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周 2 次,每次 20-30 分钟,距离 3-5 公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身 10 分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周 7 次 4.(次)是指你勉强能完成的.数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分 泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天训练

　　练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月日

　　练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月日

　　练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月日

　　练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月日

　　练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月日

　　时间 练习项目及次数 月 跳绳最好成绩 日 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月日