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健身知识
Fitness knowledge
分类>>健身计划表
2024-04-01 21:52:53
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返回列表健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操安博体育官网app、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习。那么，具体怎么健身呢?下面jy135小编为大家收集整理了健身计划表，希望能为大家提供帮助!
训练前要做10分钟左右的热身，现在是夏天，主要以拉伸为主，冬天需要先做10分钟左右的.有氧，然后再进行拉伸。
1、器械重量选择为承受能力的60%~80%，例如：最大能拿动10斤，就选择6斤~7斤或8斤的重量来练习。
2、RM为次数，其中1~4次主要增长绝对肌力和体力，6~12次主要壮大肌肉，15~20次主要发达小肌群和增进肌肉线次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。
