安博体育官方网站锻炼身体计划表合集1月31日 注意：完成计划75%为合格，85为良好，95%优秀！为未完成计划，下个月实行加重训练！加重训

　　1、我所任教的八年级（1）、（4）、（5）、（12）及九年级(12)班,学生年 龄在 14—16 岁之间，他们正处于青春发育的高峰期，身体发育较快，男女差别较 大，男生有一定的体育运动基础，课堂表现欲较强，对体育运动有浓厚的兴趣，但 还不够稳定；女生积极性不高，甚至课堂出现退缩行为，练习的自觉性较差。四个 班级有一定数量的体育尖子生，他们愿意在课堂上进行教学比赛和体育游戏，有很 强的模仿能力，善于接受新动作和新技术。

　　2、学生处于长身体时期，他们不但对体育运动的兴趣极高，而且兴趣广泛， 尤其是乒乓球、篮球和足球，对体育常识也有一定的积累，能够在课堂上充分展现 自己，平时课堂上的求知欲强，有较强的竞争意识，但独立能力差，注意力集中时 间不长，个别学生的自制能力不理想，对于一些基本跑、跳练习表现为不积极，学 习习惯

　　为全面贯彻落实中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,为跟好的迎接市教育局联合组织对全市中小学生体质达标情况进行第二次抽测,为全面提升我校学生身体素质,促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围,培养学生体育锻炼的兴趣和习惯,提高学生体质健康水平,制定了本校学生体育锻炼计划。

　　一、加强领导,建立梅村中心小学学生体质监测领导小组,坚持领导带头并坚持经常检查,号召全体教师都积极参加体育锻炼活动,带动梅村中心小学体育锻炼的热潮。

　　二、召开班主任会议,传达教育局转发的关于对泰安市中小学生进行体质监测的通知的精神和教育局重视,落实和提高认识,把“学生体质监测”工作当做大事来抓,抓出成效。

　　一味的体育锻炼其实并不合理,甚至有时候还会对身体有害,合理的安排时间才能使锻炼效果更加的突显。你知道怎么合理安排时间吗?下面就让为大家介绍一下吧。

　　1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个 分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一 样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要 吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1 只鸡蛋和 3 个鸡蛋白(白水煮）1 个苹果午餐 200 克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶 （超市里就有卖脱脂奶粉）3 个鸡蛋白蔬菜若干晚上有条件的话,吃 点虾.在运动的时候吃点香蕉.每天锻炼不易超过两小时,一般一次 40-60 分钟,每天两到--三组为宜!第 1 天练上部肌肉仰卧飞鸟 100 个 （分组做，最好 20 一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑 200 个（分组做，最 好 20 一组）。第 2 天练腹部肌肉仰卧起坐 200 个（分组做，最好 20 一组）。团身起做 100 个（分组做，最好 20 一组）。 第 3 天腿部运动， 深蹲 200（分组做，最好 20 一组）。爬楼

　　1.提前 15 分钟换好衣服，训练前热身，激活。 2.训练中集中注意力，每组动作优质完成。 3.训练后拉伸，泡沫轴、筋膜球放松。 4.每周三次无氧，无氧后半小时有氧。加三次有氧跑步、骑行。 对教练要求: 1.提前备好训练计划，训练开始前准备好训练所需用器械。 2.训练中不是必须不和其余人员闲聊。 3.提前沟通告知阶段和单次训练计划。 4.不拖沓，节奏明快完成训练计划。 5.能够有教学带教方法激励鼓励引导会员完成训练。

　　锻炼计划篇一:体能训练计划 体能训练是运动训练的重要内容,体能训练的好与坏直接影响着运动员运动 水平的发挥，下面为您整理了体能训练计划，希望对您有帮助! 体能的构成因素都包括什么 (一)身体形态 身体形态指的是外部与内部的形态特征。反应外部形态特征的指标 有：高度(身高、坐高、足弓高)，长度(腿长、臂长、手长、头长安博体育官方网站、颈长、足 长)，围度(胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等)宽度(肩宽、髋宽)充实度(体 重、皮质厚度)等。外部形态指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等 (二)身体机能 各器官系统的功能，统称身体机能。不同性别，不同年龄段人群的身 体机能特点表型各不相同。 (三)运动素质 机体在活动时所表现出的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐 力、柔韧和灵敏等。 体能构成的三个因素都有各自相对独立的作用，又有着密切的联系，彼此 制约，相互影响，

　　篇一:每日运动计划表 篇二:锻炼计划表 锻炼计划表 周一 第一、每次饭后半小时散步，每天加起来 15000 至 20000 步。第二、仰卧起 坐 50 个，每半个月后增加到 25 个，直到增加到 150 个后每天保持。 第三、左右侧腰练习，每边各 20 个，两组。每组之间休息 1 到 2 分钟。 第四、空中蹬自行车 3 到 5 分钟，中间不得随意停止，可以每蹬两分钟，歇息 15 秒。 周二 第一、每次饭后半小时散步，每天加起来 15000 至 20000 步。第二、仰卧起 坐 50 个，每半个月后增加到 25 个，直到增加到 150 个后每天保持。 第三，左右侧腰练习，每边各 20 个，两组。每组之间休息 1 到 2 分钟。 第四、悬垂屈膝上举。身体平躺，双脚抬起与身体成 90?直角 后放下，然后重复动作。 第五，拉筋。 周三 第一、每次饭后半小时散步，每天加起来 15000 至 20000 步。第二、仰卧起 坐 50 个，每半个月后增加到 25 个，直到增加到 150 个后每天保持。 第三，左�

　　锻炼身体计划书（通用 5 篇） 人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，迎接我们的将是新的生 活，新的挑战，写一份计划，为接下来的工作做准备吧！想学习拟定 计划却不知道该请教谁？下面是小编收集整理的锻炼身体计划书（通 用 5 篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。 锻炼身体计划书 1 为了深入贯彻落实中小学生每天体育锻炼一小时的基本要求，全 面推进素质教育，促进学生健康成长，切实提高学生体质健康水平， 保障学生接受良好教育的基本权利，结合我校实际，制定《书村初级 中学保证学生每天一小时校园体育锻炼工作方案》如下： 一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，把加强学校体育作为实施素质教 育的重要突破口和主要方面，确保学生“每天体育锻炼一小时”，培 养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大青少年学生 在增长知识、培养品德的同时，锻炼和

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　　个育锻炼计划（一） 课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重 要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而 提高学生体质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下，由教务处、体育组、各班 协调配合，共同组织实施，教务处负责时间安排，体育组负责活动安排与指导，督查组负责 活动的检查、评比及学生考勤评定。 为贯彻落实教育部“健康第一”的指导思想，我校决定 按计划开展系列体育活动。 一、指导思想 以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进的重要突破口和切入点，紧紧 把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心�

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　　个育锻炼计划（一） 课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重 要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而 提高学生体质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下，由教务处、体育组、各班 协调配合，共同组织实施，教务处负责时间安排，体育组负责活动安排与指导，督查组负责 活动的检查、评比及学生考勤评定。 为贯彻落实教育部“健康第一”的指导思想，我校决定 按计划开展系列体育活动。 一、指导思想 以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进的重要突破口和切入点，紧紧 把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心�

　　建议你修改自己的(来自:.Bothl 以上；六 是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、

　　肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧 撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒

　　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一 般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自我的身体状况和环境 条件，选择适合自我的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续 20 分钟开始，随着体 能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受 30～40 分钟时，即可 逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　　游泳 游泳健身运动是利用在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及在水 中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的 强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在 180 减去年龄数，再减去 10，比如 一个 60 岁的人，其游泳时的心�