在健身方面你有哪些实用的知识和经验？1，健身首先要搞清楚目的和初衷是为了什么，初衷决定以后的训练方向，练的开心最重要，别为了健身把自己的生活搞得太过乏味。

　　2，每个人的天生肌肉不一样，从形态到起止点都不同，这也决定了你以后的进步空间有多大，这点需要自行判断。

　　3，训练量不是决定身材的唯一标准，训练质量比训练量来的更重要，与其打酱油的练一两个小时不如精准刺激半小时

　　5，力量训练和健美也是两码事，力量来源于肌肉本身没错，但身材不仅仅来源于力量，所以别盲目跟风使劲冲重量

　　6，力量训练基本上以推拉蹲为主，三大项练习，5*5，10*10，身体的各个部分的肉量都会随之上涨，但身材出来后到底怎么样就不确定了。

　　7，孤立动作和复合动作哪个都好，都是训练方法，包括借力也是一种训练法，有些人可以把复合动作做出孤立的感觉，有的人做个二头弯举肩前束和斜方也会参与很多

　　8，一般训练可以直接按照五分化训练，胸背肩腿手臂，每个部位3-4个动作，每个动作4-6组，RM看个人情况，因人而异。

　　9，不论你是什么样的体质，连类固醇都没有的阶段就不要考虑体质等问题。内外中都能练的出来。你只需要考虑年纪，年纪越大越难涨肌肉。

　　10，如果是认真去“训练”而不是“锻炼”的，建议手机调成飞行模式，有什么事等训练完再说，专注一点，各方面数据都会上来

　　11，要相信健身这玩意付出多少就能收获多少，收支平衡非常可观，但是经不起横向比较，人和人的差距始终存在，没办法，每个人的肌肉起止点，骨架，激素受体水平，在一生出来就决定了。

　　12，健身这么久总结出一个道理，健身就是要不断的超越自己，因为超越别人太难了，超越自己会简单一点安博体育官网app。

　　13，训练中确保用肌肉发力拉起重量，而不是靠身体拉起重量，比如一个硬拉，多少人上了重量都会龟背，即便你真的是硬骨头，耐“砸”，那也有上限，长期下去也会受伤，有可能本来已经受伤了但你没在意，最终受了大伤

　　14，把当下动作的每一次重复都当最后一下，全力完成，多注重动作的质量而不是所谓的RM，要谈RM，最大力竭次数，先得把动作质量做到位。

　　15，有时候关注其他肌群可以使目标肌群更好的发力，比如任何动作都需要收紧核心，推举动作甚至要稳定肩胛骨，大重量硬拉需要稳定臀大肌。

　　16，大重量快做，虽然看起来不是很快（针对正式组之前），中等重量快上慢放（正式组），小重量做到天昏地暗往死里怼（正式组之后）。

　　17，不要看了某大神的花式训练动作就直接去模仿，没什么用，练健身健美技术性核心在于感觉，动作看起来都查不了太多，但是别人的感觉你模仿不来。

　　18，【力竭】分为三种，第一，肌肉力竭，第二，心肺跟不上，第三，不想做了。很明显，第一种是最好的，第二种需要安排有氧提高心肺了，第三种就是欠抽。

　　19，最常见的体态问题，圆肩，含胸，驼背，X型腿O型腿，最简单的思路就是，挺胸抬头走直线，膝盖冲着脚尖方向，从生活习惯的根源上改变，健身一个小时并不能改变你养了十几二十几年的坏习惯。

　　20，练了几年甚至十年的人都觉得自己一直在“学习”，练得很一般，反而练了几个月的人容易膨胀，总觉得自己已经脱离小白了，实际上差的还很远。

　　21，早饭几个包子+豆浆，中午一份盖浇饭，晚上一碗米线，就别想着增肌了，还是当个普通人比较好。

　　22，增肌减脂同时进行只有两种情况，第一就是体脂比较高的新手刚开始练力量，瘦体重上涨，体脂下降，第二就是老手停训了很久之后的恢复期。本身属于他的肌肉很快也能找回来

　　23，增肌期最好不要乱吃，也得配合适量的有氧运动，否则最后带来的就是10公斤脂肪+200肌肉的上涨，有可能你减脂还把这200克给减没了。

　　24，健身圈未解之谜——健身不能脸上长痘，不能感冒，不能尿酸偏高，必须要搬砖扛水泥，否则这个肌肉没什么用，等等问题，健身累吗，累，就是因为很多大众说的这些事，导致健身的人心累！

　　25，训练计划最好不要经常变，计划不是核心，核心依然是每一组做够，每一次的动作质量做到位，让身体有个持续进步的过程。

　　26，所有补剂都不如【精神氮泵】，可以理解为安慰剂，分很多种情况，你平常推50公斤，你心中的女神在旁边看着，你可能会推到80公斤，你平常能蹲100公斤，一旦有个大块和你一起用，他蹲150，你也可能蹲到150。我如果在文中用很冲的语气说了“左旋效果特别好”，你可能减的更快，其中的影响因素，原理有很多，这里不细讲。

　　27，很多捷径可能只是因为，有个人带着，或者一个新手直接就有个师傅带着，进步会比平常人快，动作就不用再去一步步纠正了，一步矫正到位，正确的理念，减脂思路健身框架更重要。

　　28，不论处于哪个阶段，只要是自然健身，最好不要用一些超级组和巨型组类的训练，这是实实在在的干货，懂得人自然懂，不懂得以后慢慢体会。

　　29，练健身就是在搞破坏，训练中肌纤维被破坏——饮食到位——休息中修复，破坏是第一位的，所以别妄想着能单纯靠吃来增肌，没练到位你吃再多鸡蛋也没有用，顶多加点生热效应。

　　30，常见的运动损伤——肌肉撕裂，肩峰撞击，颈椎腰椎等劳损，腕关节踝关节扭伤，腰部扭伤（注意，扭了腰和腰椎不是一个问题），这些问题，一般造成的原因一般为——负荷突然过大，运动前没有拉伸热身，本身含有不良体态并且没有及时纠正和恢复以及最重要的动作问题。