锻炼身体小常识1、不能立即休息。 剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉 有节律性地收缩会挤压小静脉， 促使血液很快地流回心脏。 此时如立即停下来休 息，肌肉的节律性收缩也会停止， 原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩 流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面 色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作， 呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　　很多家长在和孩子进行体育活动时， 很少进行准备活动。 家长有一个观念上 的误区，认为只有运动员才需要准备活动，而一般的锻炼则不需要。其实不然， 准备活动不充分， 会直接导致孩子在运动中受伤， 甚至会影响孩子的发育。 准备 活动的作用有哪些呢？归纳起来主要有以下几点：

　　三、科学饮食很重要 营养是运动中不可缺少的一部分，运动中的能量都是来自孩子平时的饮食， 因此家长一定不能忽视孩子的饮食健康。 我们在日常的饮食中， 应该做到如下几 个方便：

　　运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料， 这样会加重胃肠负担， 使胃液 被稀释，既降低胃液的杀菌作用， 又妨碍对食物的消化， 而喝水速度太快也会使 血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚 至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮， 否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　1安博体育官方网站、降低肌肉组织的粘滞性，避免在运动中发生意外 准备活动可以提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 在体育锻炼前进行一定强度的准备活动， 可使肌肉的代谢过程加强， 肌肉温度升 高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵） ，还可以增加肌肉、韧带的伸展 性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

　　2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要 运动前不做准备活动，上来就开始大运动量，会有肚子不舒服等状况。这是 因为内脏器官的机能还没有适应大运动量的需求， 而适当的准备活动可在一定程 度上预先调动内脏器官的机能， 使运动开始时内脏器官的机能达到较高水平， 这 样可以避免出现身体不适。

　　剧烈运动后为保持体温的恒定， 皮肤表面血管扩张， 汗毛孔开大， 排汗 增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻 力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则 会继续增加皮肤内的血液流量， 血液过多地流进肌肉和皮肤中， 导致心脏和大脑 供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧 烈运动后一定要休息一会再。

　　好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、 食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的

　　运动会使孩子体内损失大量热量， 身体急需补充热量是无可非议的。 但是运 动后孩子体内消化系统处于抑制状态，如果吃冷饮，极易引起胃肠不适、腹泻、 呕吐等症状。