这几条健身基础常识你看懂几条？不懂别说你会健身你以为卷腹能够减掉肚腩，练出腹肌，而实际上你只会让腹部变得越来越粗，赘肉却无法减掉。你以为局部瘦身是存在的，而事实上，燃脂是全身性的。

　　你以为力量训练是增肌训练人士的专属，实际上有氧运动的人多做力量训练，燃脂速度会加快，瘦下来的身材曲线也会更好。

　　很多你以为的健身知识，那只是你的惯性思维，这样的惯性思维容易让你陷入健身误区，影响锻炼效果。站在健身老者的肩上，学习健身老者的经验，我们可以提高训练效果，少走雷区。

　　很多人认为减肥就是把脂肪变成肌肉，这样的认识是很无知的。肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，脂肪由三酯组成的，肌肉由肌原纤维组成的，这就好像水跟汽油，二者是无法互相转化的，你无法点石为金。

　　肌肉是能量消耗大军，肌肉的生存所需的热量比脂肪要高得多。而脂肪是储能物质，在身体需要的时候供能，提供能量支持。

　　我们健身的目的是为了增肌减脂，而消耗身体脂肪，需要提高卡路里消耗，促进脂肪分解，而肌肉需要通过外力的刺激而产生撕裂，在吸引营养后会生长得粗壮起来。

　　很多减肥的人会比较关注体重，运动也是为了降低体重，但是他们发现运动一段时间后，体重没有下降，反而增加了，这是为什么呢？当你运动的时候，脂肪会有所分解，而肌肉受到外力的刺激会有所生长，这个时候体重可能会呈现上升趋势。

　　这里笔者想说的是，减肥期间，我们要注重的是体脂率，而不是体重安博体育app下载。体重包括了肌肉跟脂肪、水分、骨骼等物质，无法科学反映你的减肥效果。

　　而同等重量的肌肉跟脂肪，脂肪的体积是肌肉的3倍大。当你减掉1公斤脂肪，同时增长1公斤肌肉的时候，体重是没有变化的，但是身材线条却会变得紧致起来，身体代谢水平也会变得更加旺盛，热量消耗值会更高，这意味着减肥出现效果了，身材也慢慢变好了。

　　因此，我们应该关注自身的体脂率，女生体脂率标准范围是24%以下，而男生体脂率范围在20%以下为标准。

　　大多数减肥瘦下来的人，体重都会呈现不同情况的反弹，有的甚至变得比原来还胖，这是为什么呢？如果你减肥速度太快，一两个月减肥成功，身体细胞的记忆还是原来的体重，这个时候如果你没有坚持运动，控制好饮食巩固减肥后的体重，那么体重就极容易反弹。

　　有的人在减肥过程中只进行有氧运动，在燃脂的同时肌肉也会有所流失，身体代谢水平也会下降，也就是说减肥后身体的热量消耗不如减肥之前，当你恢复饮食，停止运动后，身体就会出现热量过剩的情况，身材也会慢慢胖回来。

　　为了避免体重反弹，我们在减肥期间要多做抗阻力训练提高自身的肌肉量，减肥成功后也要管理好饮食，保持一定的锻炼频率，保证身体的热量输入不大于热量支出，这样你才能远离复胖的困扰。