这些健身小知识你知道多少呢？这些健身小知识，你知道多少呢？这些健身百科你知道多少1.左旋肉碱怎么服用效果最佳？左旋肉碱健身前半小时到一小时服用效果最佳，能够有效加速脂肪燃烧，服用后同样的运动量燃烧更多脂肪，出更多汗。不要同时服用大量氨基酸，以免影响对左旋的吸收。睡前不要服用左旋，否则会使身体过度兴奋影响睡眠。至于剂量，平常人每天1克足够。至于具体到所服用的某个左旋产品，可根据其含量自己计算。如250毫克的片或者胶囊，就需要四片、粒，很好算。2.感冒可以训练吗？如果是正在感冒期间，建议不要运动，感冒期间免疫力下降，体育运动耗费体力，使抵抗力更加低下。健身运动不急于一时，该休息时就多休息。如果是轻微感冒，可以适量减少运动量。如果确定感冒已经好了，则需要体育运动来恢复身体状态，提高免疫力。3.训练时候不出汗？人的汗腺很发达，是的“散热器”，如果不出汗，体内热量散发不出去，体温就会上升，；汗液还是“水盐调节器”，它除含99%的水分外，还有少量的盐分，因此出汗有协助肾脏排泄废物、调节电解质和酸碱平衡的作用。汗液分解产生的弱酸性物质有一定抑菌作用，不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排除。但是，在做等量的运动时，出汗越少的质越好，因为他的机体自我调节能力更强。有些人天生就出汗多，有些人出汗时可以看到明显的汗珠；有些人则像冬泳运动员一样，看不到出汗但能感觉到他们身上冒出的热气。另外，有些液较多，出汗就多；有些液较少，出汗就少。出汗量和饮水也有关系，如果活动前大量饮水，就会因体液增多而增加出汗量。运动中出汗多少都正常，跟运动效果不是必然关系，跟体质有直接关系。多问会员的身体感受，观察其呼吸频率，测试其心率。不以汗多汗少为衡量运动效果的标准。4.怎么通过健身减脂？建议在半个小时到一个小时的器械训练之后再进行有氧训练，效果极好，而且不用像单独做有氧运动一样持续半小时以上的运动时间。搭配严格的饮食控制，精确自己的热量摄入。运动饮食二者结合，会收到较快的减脂效果。补充一下啥叫有氧运动？满足三个条件。 一、心率 。心率达到最大心率的百分之五十到八十五，即220-年龄，得出储备心率，再乘以5到8成。还有一个 卡式公式，相对麻烦但更为准确。目标心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---85%)+静态心率。220-年龄=最大心率 最大心率-静态心率=贮备心率二、摄氧量。一般情况下，心率达到了，摄氧量肯定也会达到，除非是受到了惊吓等，情绪的突然变化导致的心率上升。 三、持续时间。即运动时间的长短达到多长时间以上，这个没有绝对界限，一般认为最低15到30分钟以上，理论上没有上限。你说没有效果，很有可能你的运动量根本没有达到有氧运动的标准，或者是饮食上没有控制。5.冠心病人健身注意什么？冠心病患者进行任何运动健身前都应该向医生咨询，听取医生根据检查结果作出的建议。可结合身体情况和原来体力活动习惯进行，对中老年人最安全、最有效的就是有氧运动，也就是运动量不大但时间相对比较长的运动，比如快步行走、拳操、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等都是很好的选择。尽量选择能舒缓情绪的运动，不必刻意追求运动技巧的完美，能够达到一定的运动量和心情舒畅就好。动作幅度不宜过大，像拉单杠引体向上、俯卧撑等需要屏气、突然用力的运动、竞争性较强或导致情绪紧张激动运动都不适合冠心病病人。在运动中还要特别注意预防意外的跌伤碰伤、热天避免出汗过多、冷天避免温差太大，还应避免单独运动或到偏僻人少的地方，以免出现意外不能及时获得帮助。6.减脂先做有氧还是无氧？练无氧后练有氧 有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的线分钟对于直接减肥没有效果。而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。7.女性经期训练？只要不是严重的的经痛，血量过多或功能性子宫出血，就可以在生理期参加适当的体育活动。体育锻炼能有效的改善和提高的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。体育活动时腹肌和盆底肌可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。 女性生理期运动强度判断标准：睡一觉后疲劳感可以自行消除，出血量未增大，没有出现腹部疼痛。 女性生理期的训练方法及注意事项。 减小运动量，参加一些经常进行的运动项目。缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。避免参加剧烈和振动过大的运动，以免经期流血过多。不宜进行俯卧撑，仰卧起坐，哑铃杠铃等增加腹压的力量型训练，以免子宫位置发生改变安博体育官网。避免参加各种水中运动。避免竞争激烈的比赛。不能做倒立体位的动作。8.胸肌大小不一样？每个人都有常用右手或常用左手的习惯。一般人的右臂绝对力量和耐力等会略大于左臂。初练健身健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做动作时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大（不是绝对的，也有左右手差距极大，左手控制力差，训练中跟不上右手节奏的，差距越来越大的情况）。在健身初期如果就意识到这点，可以适当调整动作，比如如推杠铃时适当把重量往优势手臂上挪一下（不要太多），让它们承受不同的重量却得到相同的刺激感受，最后使其趋于平衡。更重要的是做动作时意念对左右手臂，身体的控制。尽量去调整，使其差距不要过大，还要进行单侧练习 ，检查不对称侧关节是否有问题。另外绝对的力量与外形的对称性是很难达到的，对此要放平心态，就算一些运动员也会出现左右肌肉，肌力不平衡的状态。