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论家庭健身小器械我只服这几个便宜且高效的。

2024-01-08 22:03:21
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  论家庭健身小器械我只服这几个便宜且高效的。据统计, 每年的健身高峰期是在新年后(开年了发现原来的衣服都穿不上了)以及夏天开始时(衣服越来越少,肉都遮不住了)。

  我健身的头两年都基本在家,很少去健身房。刚开始完全不用追求重量,但要追求动作的轨迹、发力模式,动作绝对正确了以后增加负重了才不容易受伤。

  我家厨房什么都能练,但因为以前的装修没法装引体杆或者吊环,背就练不到我想要的那种程度,但我真的很不喜欢人多的地方(好多健身房很脏、味道重),所以我一般是在酒店的健身房买次卡,每周去一次。

  弹力绳我一般用来激活或者练肌肉耐力,这些需要让肌肉长时间保持30%的发力训练可以练到深层姿态肌,比如:

  腹肌轮我偶尔用,虽然说是练腹的,但对胸小肌和手臂的刺激也蛮大的,手臂力量不足的人刚开始练腹部可能会完全没感觉,反而胸和手臂会酸会累,所以我一般拿来当作复合式训练。

  TRX几年前我经常用,但我家的场地限制了我的发挥,只能挂门上,就没法做那些让身体垂直的动作安博体育,能装在比较空旷离墙/门远的地方更好。

  不做放松的运动是没有灵魂的。滚轴放松我一般每周2-3次。臀腿一次、背一次、特别紧张的位置一次/或者无。

  用来放松大肌群最好用平面的泡沫轴,凸点的更疼是因为每个点的接触面变小了压强却变大了,就相当于用掌根压你和用指关节压你,肯定是指关节比较疼,放松整块的大肌肉平面的更彻底,放松面积小且深层的肌群带凸点的更有效。

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