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长期健身对身体有什么好处?

2024-09-15 12:19:05
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  长期健身对身体有什么好处?在我们的日常生活中,有这样一些自律的群体,他们长期保持着健身的习惯。对此,有网友不禁发问:“长期健身,对身体有什么好处?”

  我们常说的健身,一般是通过抗阻训练,即自重或者器械训练,选择不同负荷,来锻炼我们的肌肉、增加肌力、改善身材等。

  由此,我们引出“RM”这个概念。所谓“RM”,就是指我们在做某个训练动作时,选择某个特定负荷,所能完成的极限次数。为便于大家理解,我下面分别用器械训练、自重训练来举例说明。

  我们用20公斤的杠铃进行平板卧推,最多只能完成8次,那么就平板卧推这个动作来说,20公斤就是我们所说的8RM!

  我们进行自重深蹲练习,最多只能完成30次,那么深蹲这个动作在自重模式下,即是我们所说的30RM!

  在理解了什么是“RM”之后,我们可以通过进行不同“RM”的训练,来达到相应的健身目的安博体育官方网站,其具体如下:

  其实,这么说不够严谨!这是因为健身是否属于无氧运动,取决于它的持续时长、训练强度。一般来说,高强度、持续时间仅为数十秒的运动,才被称之为无氧运动。而当我们用30RM以上的负荷做组时,就其训练强度、持续时长而言,压根没触及无氧运动的资格线。所以,它属于有氧运动,具有锻炼心肺功能、减少我们体内脂肪的作用。

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