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安博体育官方网站挥拍运动好处多 注意事项需知晓

2024-08-11 22:18:03
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  安博体育官方网站挥拍运动好处多 注意事项需知晓最近的朋友圈,都在为巴黎奥运会的乒乓球赛事而疯狂。乒乓球作为全民性运动,不仅趣味性强,还是一项长寿运动。有研究表明,挥拍类运动在预防早逝方面特别有效,甚至超越了跑步,可以将一个人因任何原因死亡的风险降低16%,心血管疾病死亡的风险降低27%。

  挥拍类运动可以控制血压,适度强度的挥拍运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动,可以提高心脏的泵血效率,改善血管的弹性,促进血液循环,从而使血压得到控制。挥拍运动还可以帮助消耗多余热量,稳定好自身体重,有助于减少体内脂肪,降低心脏的负担,改善血管功能,并降低血压水平。

  另外,挥拍运动可以扩张血管,改善血液流动,促进血管内皮细胞的功能,减少动脉硬化和血栓形成的风险,有利于降低发生心脑血管缺血性疾病的风险;有助降低血脂、血糖,是预防血脂异常和糖尿病的有效方法,长期坚持可以起到辅助降糖安博体育app下载、降脂的效果;挥拍运动能够提高身体灵活性,通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉也会得到有效地锻炼。

  驻马店市第一人民医院医生提醒,打球前,需做好热身,把热身的重点放在关节、腰部等。训练之后也要做充分的拉伸恢复。准备活动时间一般不能少于10分钟。对于初学者来说,尽量选择重量较轻的球拍。一般来说,挥拍类运动不用每天都练,每周2-3天,每天1次对健康比较有益。每次锻炼的时长在60分钟为宜。

  另外提醒,也有一些人不宜进行挥拍运动,严重心血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力衰竭患者,高血压未按规定服药血压未达标者,器质性心脏病出现心律失常者,瓣膜性心脏病者,均不宜进行挥拍类运动。同时,肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者,也不宜进行挥拍运动。(编辑 詹云清)

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