95年健身女神刘太阳身材好到不像话被称为“中国卡戴珊”刘太阳，一位95年的小姑娘，却有着与年纪相差甚远的火辣身材。用凹凸有致，等让人垂涎的形容词来形容刘太阳也丝毫不过分，特别是她那丰满圆润的蜜桃臀，也因此被人称为“中国卡戴珊”。

　　年纪轻轻的刘太阳已经是诸多荣誉加身了：UP品牌大使、散打王星女郎冠军、世界旅游小姐冠军、奥林匹斯健美大赛季军等等。

　　丰满的翘臀主要是由臀大肌支撑起来的。所以练就一个蜜桃臀，最为重要的就是臀大肌的锻炼。接下来，我们就来学习一些简单的练臀动作吧。

　　这是比较经典的锻炼动作，对于臀大肌的塑造有着很明显的作用。在进行动作时，按照正确方式坐在器材上挺直身体，背部紧贴靠板，双手握紧支撑，双脚距离适中踩在踏板上。缓慢用臀部、大腿发力，将踏板往前蹬至两腿几近伸直，保持数秒，最后缓缓恢复原状安博体育官方网站，多次重复。在做这个动作时要注意保持全身肌肉的紧绷发力，注意速度，速度太快会比较容易受伤，反而得不偿失。

　　这也是常规的臀部锻炼的动作。髋关节外展有着多种锻炼的姿势和版本。我们这次主要介绍借助器材进行锻炼的版本。借助器材时，可以通过对调整姿势来塑造更完美的臀部曲线。

　　在进行锻炼时，采取接近垂直的坐姿，背部紧贴靠板，双脚分踩在踏板上，双膝贴近两侧靠板。用腿部发力，双腿外展，多次重复。可以在15次后调整坐姿，稍微向后倾斜20°左右，再次进行外展动作。这样做可以紧实你的臀部肌肉，也能锻炼你的大腿以及腰部，打造迷人的身体曲线. 杠铃箭步蹲

　　大跨步的杠铃蹲同样也是有利于臀部塑造的动作。需要注意的是选择合适重量的杠铃，避免受伤。两只手掌心朝前，大拇指相对，握紧杠铃，用后颈肩部支撑杠铃，上半身保持直立，一条腿向前跨步，大腿保持与地面的平行。身体保持平衡，复位后，换腿，反复动作。